2019. 10. 1
スポーツのケガ
10月になりました。
来年のオリンピックを前にして、ラグビーのワールドカップが日本で開催されています。
皆さんはラグビーへの興味はどうでしょう?
前回大会は結構な盛り上がりを見せましたが、特に今回は自国開催ですから、応援しましょう。
私もラグビーに関しては大して詳しくありませんが、テレビで観戦していると妙に手足に力が入ってとても疲れてしまいます。
激しいスポーツなので、選手はケガが絶えないだろうなと思います。
捻挫や脱臼などを繰り返してしまう方がいますが、最初のケガが原因で身体がゆがんで完治に至らない場合があります。
こうした状態ではケガをしたところだけではなく、全身へのケアが必要です。
ケガをすると患部を庇いながら日常生活や運動をするようになり、身体をゆがめるケースが増えます。
例えば、腰を痛めると腰を庇って両腕で身体を支えることが多くなり、肩・肘・手首を痛めやすくなります。
一つのケガが別の部位の痛みや不調の原因になることがあるので、痛めた部位の施療はもちろんですが、全身のゆがみを正すことはとても大切です。
ケガを防ぐためにも運動をする前は、十分なストレッチで筋肉に柔軟性を持たせるなど、運動のできる状態づくりからはじめてください。
ストレッチのポイントは反動をつけないこと、呼吸を止めないこと、張りを感じるところで姿勢を保つことです。
治療中は経過に応じてストレッチの方法も違いますので、一度ご相談ください。
また、ケガをしたら患部を冷やして固定し、すみやかに専門家に診てもらいましょう。
無理は禁物です。
素早い対応がその後の回復を左右します。
後々後悔しないためにも、正しい判断で早期回復を目指しましょう。

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2019. 9. 2
骨盤ウォーキング
私が骨盤ウォーキングの講習を受けはじめて、10か月程になります。
毎月第2・4金曜日の13時半から14時半まで、本田会館で習っています。
高齢化社会で健康寿命を延ばすためにも、セルフトレーニングがとても大切です。
ジムに通っている人も増えています。
スイミング、ウォーキング、ランニング、ハイキング、野球にテニスなど、何かしら運動している方も多いと思います。
通勤を電車から自転車に変えたり、仕事場のイスをバランスボールに変えたり、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うなどは大変よい心がけです。
ラジオ体操やヨガもありますね。
筋肉は使わないとどんどん衰えてしまいます。
骨は刺激を受けないと再生速度が鈍くなります。
私もゴルフやサイクルスポーツを楽しんだり、職業柄、骨盤を正してのウォーキングを日頃から意識して、それなりに知っているつもりでしたが、いざ講師の先生に補正してもらうと、気付かされることが数多くありました。
一例ですが、壁を使って骨盤を正しい位置にした立ち姿勢をつくり、自分の身体に覚え込ませます。
次に壁から離れ普通に立って正しい骨盤の位置での立ち姿勢をつくります。
そこから足の運び方、上体の使い方(胸の張り方や腹筋の使い方など)に注意しながら、ゆっくり歩きます。
慣れてきたらスピードを少しずつ上げていって、普通に歩けるようにします。
普通の速さにすると基本の姿勢が崩れてしまう時がありますが、その場合は、最初に戻ってゆっくりと正しい歩き方に戻してから、再びスピードを上げていきます。
一度基本を覚えてしまえば、日常でもすぐに思い出して悪い歩き方を修正できます。
ご興味のある方はお尋ねください。

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2019. 8. 6
山の日
8月11日は山の日です。
山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する祝日として、2016年に新設されました。
多くの人には夏期休暇の時期と重なっているため、いまひとつ目立たない存在かもしれません。
実際、当院で7月の海の日についてお尋ねしたところ、かなりの方が認知していましたが、海の日なんてあったっけという感じです。
さらに海の日に海へ行くかと尋ねると、ほぼ100%が行かないとの返事でした。
海の日でさえそんな状態なのに、山の日に登山する人がいるのでしょうか?
しかし、休日はさておき、山登りをする人は年々増えています。
高尾山や筑波山など、比較的楽に登れる山では結構な登山客で混雑しているようです。
どちらもロープウェイがあるため、歩いて登るか、ロープウェイを使うか選べるからハードルが低いのかもしれません。
富士山も人気の高い山です。
私は山頂まで登ったことがあります(自慢)。
山頂付近は大渋滞になるほど、たくさんの人が登っています。
エベレストも理由は別にして登頂渋滞が話題になっていましたね。
山登りはマラソンなどと同様にゴールがあるから、達成感が得られる点がよいと聞いたことがあります。
空気のきれいな非日常の場所は、たっぷりマイナスイオンを浴びてストレスも解消でき、心身に健康増進にもなると思います。
山は登る時よりも下りる際に足首を捻ったり、ケガが多いので注意しましょう。
足を捻ったら、まずは患部をよく冷やして、すみやかに当院にいらしてください。
ちなみに山の日は、当初はお盆前の8月12日にする案もありましたが、1985年の8月12日に御巣鷹山の航空機事故があったことから、8月11日になったようです。
合掌
2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ!
◆画面に集中し過ぎた?! ⇒肩回しストレッチ
@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
@両腕を前に出し、手を合わせる
A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

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2019. 9. 2
スマホばかり見ている人
姿勢の悪い人…
危険なガチガチの肩首
心当たりはありませんか?

◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど
正常なカーブが不良姿勢で
ストレートネックに!

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない!曲がらない!動かせない!
ある日を境に襲われる
肩関節周囲炎の激しい痛み!

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる
激しい痛みは一大事!
一刻も早く治したい
急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院!

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2019. 8. 6
さよなら!ポッコリお腹
ドローインをマスターしよう

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインはダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです!



交通事故の施術も行っています

ニコニコ整骨院では、交通事故による怪我や後遺症の施術も行っています。
ムチウチや手足のしびれ、腰痛、頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気など、例え軽い症状でも 気になる方はご相談ください。
交通事故は治療が長引く傾向が強く、また、数日後〜数ヵ月後に症状が出ることも あります。
後遺症が残らないためにも、痛みなどの症状を感じたら早めの治療をお勧めします。
ご不明な点がございましたら、お問合せページからメールをいただくか、03-5698-3170 までお電話ください。