2020. 6. 2
運動不足
6月になりました。
天候が例年通りであれば梅雨になります。
雨の日が多くなり、戸外へ出るのが厳しくなります。
また、今年は新型コロナウイルスの影響で、運動不足になっている方がほとんどだと思います。
スポーツジムや公共の運動施設・プールなど、多くの方が利用していた場所が使えなくなりました。
せめてもと、戸外でウォーキングや自転車に乗っていた方も、雨となると外に出にくくなります。
いよいよ身体を動かす機会が少なくなり家に籠もっていると、食べ物(特にお菓子類)に手が出てしまい、太ってしまった方も多いと思います。
動かないと筋肉はどんどん減ってしまいます。
骨も弱くなってしまいます。
特に高齢の方は動かないと身体のあちこちに痛みが出て、次第に動くのが嫌になり、最悪、寝たきりになることもあります。
そこで、家の中で身体を動かしましょう。
仰向けになって膝を立て、お腹をのぞき込むように下腹部に力を入れましょう。
真っ直ぐに立って何かにつかまりながら、かかとをリズミカルにトントンと上げ下げしましょう。
イスに座った状態から立ったり、座ったりしましょう。
テレビを見ながらラジオ体操をしましょう。
自分の身体は自分で守ろう!

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2020. 5. 12
ストレス
新生活をはじめてひと月も経つと、ぼちぼちストレスが溜まってくる頃ではないでしょうか。
疲労感が抜けなかったり、無気力になったり、よく眠れなかったり、寝起きが悪くなったりしていませんか?
朝、学校や仕事に行くのが嫌になることがありませんか?
それらは身体が発しているストレスのサインです。
ストレスは、さまざまな病気の原因ともなります。
円形脱毛症、じん麻疹、高血圧症、胃・十二指腸潰瘍などです。
これらの症状を避けるためにも、日頃から上手にストレスを発散するようにしてください。
気候的にも過ごしやすいこの時期は、どんどん戸外に出て活動しましょう。
日光を浴び、風を受けながらのウォーキングやサイクリングはいかがでしょうか?
もちろん、窓を開けて屋内でストレッチされるのもよいと思います。
筋肉をゆっくり伸ばす、関節を大きく広げる。
酒を嗜む機会が増えたという方は、肝臓が悲鳴を上げるその前に、できるだけ外に出て身体を動かすことを意識してください。
今年に入ってから新型コロナウイルスで外出を控えたり、知らず知らずのうちに積み重なってしまったストレスを解消するためにも、広々とした戸外に出て身体を動かしましょう。

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2020. 4. 7
睡眠不足
春になってポカポカと暖かな日差しを浴びていると眠くなってきます。
仕事が忙しくて就寝時間が遅かったり、寝つきが悪かったり、眠りが浅いと日中眠くなったりします。
なかなか寝つけないという方は、できるだけ早目に食事をすませて、お風呂は湯船にゆっくり浸かりましょう。
枕などの寝具は自分に合った物を選び、室内を暗くしてよい睡眠のための環境を整えましょう。
そして、目覚めたらカーテンを開けて日の光を浴び、手足を伸ばして深呼吸してください。
起床時間は毎日同じであることが理想です。
朝食は、体内時計をリセットするためにもしっかり摂りましょう。
いろいろ試しても昼間どうしても眠くなってしまう人がいますが、そうした状態は睡眠時無呼吸症候群が疑われます。
いびきが大きい人、昼間の眠気が強い人は一度病院でみてもらうと安心です。
病気でもなく眠くなる時は、事情が許せば20~30分の昼寝をしましょう。
短い時間でも深い眠りが得られれば、その後の作業効率もアップします。
目覚めにコーヒーを飲む人もいますが、コーヒーに含まれるカフェインは摂取後30分後ぐらいから覚醒効果を発揮するらしいので、昼寝前に飲んでおくとよいかもしれません。
2020. 6. 2
ストレートネックにご用心!

◆ ストレートネック度チェック
・壁を背にして立位姿勢をとる
・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い

◆ リセット法(疲れを感じた時に5回程度)
オフィスで
・イスに座って両手を上げる
・息を吐きながら上半身を後ろに反らす

◆ タオルを使って
・首の後ろにタオルをまわす
・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す
・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ

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2020. 5. 12
ガチガチの肩、硬~い背中に…

◆肩甲骨の固まり具合をチェック!
①壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
②指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
③違和感なく上げられる最大角度を確認する
④反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△

◆セルフ肩甲骨はがし
①着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
②左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
③脇につけるように両肘を下ろす
→1回1セットを朝昼晩

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2020. 4. 14
臨時休診のお知らせ
4/15(水)・4/22(水)を臨時で休診させていただきます。

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2020. 4. 7
鏡に映ったあなたは猫背!
◆身体への悪影響
肩こり・腰痛・循環器・呼吸器・消化器の不具合など

◆タイプ
①円背型:脊椎が丸まっている
②前肩型:肩が前方に傾いている
③顔出し型:頚椎が前方に傾斜、顔が突き出ている
④首なし型:首が肩の中に埋没している

◆ケア方法
①両膝とかかとをつけた膝立ち姿勢
②お尻のくぼみにかかとを収めるように腰を落とす
③両足に均等に体重をのせる意識で30秒間キープ
※かかとが離れないよう注意



交通事故の施術も行っています

ニコニコ整骨院では、交通事故による怪我や後遺症の施術も行っています。
ムチウチや手足のしびれ、腰痛、頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気など、例え軽い症状でも 気になる方はご相談ください。
交通事故は治療が長引く傾向が強く、また、数日後~数ヵ月後に症状が出ることも あります。
後遺症が残らないためにも、痛みなどの症状を感じたら早めの治療をお勧めします。
ご不明な点がございましたら、お問合せページからメールをいただくか、03-5698-3170 までお電話ください。