2020. 3. 5
ウォーキング
待ちに待った東京オリンピックまでまもなくです。
今月はいよいよ聖火リレーがはじまります。
ぜひ、私たちもこのスポーツ年に運動する習慣を身につけましょう。
少しずつ暖かな日も増えてきますので、ウォーキングに出かけましょう。
歩くことで少しずつ動ける身体をつくっていきましょう。
続けていけば体力アップにもつながります。
骨は刺激を受けると丈夫になります。
外に出て日の光を浴びるとカルシウムの吸収も促進されます。
心肺機能も向上して免疫力も上がります。
血流が向上すると生活習慣病の予防やダイエットにも効果的です。
歩き方は、アゴを引いて少し先を見ながら大きく手を振って、歩幅はやや大きめに踏み出すようにしましょう。
ペースは少し息が上がるぐらいが理想です。
また、ウォーキングは歩いた後も重要です。
すぐに座ったりせず、歩いたぶんと同じくらいの時間立ち続けると脂肪燃焼効果を引き上げられます。
前後のストレッチも大切です。
冬の寒さで硬くなった筋肉をそのままにしていると、少しの負荷でもケガをする場合もあります。
脚だけでなく、全身の筋肉をゆっくり反動をつけないで伸ばしましょう。
春先にウォーキング、ぜひお試しください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2020. 2. 3

高齢女性の中には骨が脆くなっている方がいます。
更年期により女性ホルモンの分泌が減少すると、カルシウムを貯める働きが低下して骨が脆くなります。
ちょっとしたことで骨が折れたり、治療にも時間を要します。
こうした状況を防ぐには、骨を強く鍛えることです。
まずは骨を強くするために、カルシウムを含んだ牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜、海藻、大豆製品などの食べ物を積極的に摂ってください。
腸からのカルシウム吸収を助けてくれるビタミンDもかかせません。
鮭やキノコに含まれているほか、日光に当たることによって生成されます。
お日様って大切ですねぇ。
納豆や青菜に含まれるビタミンKも骨の形成維持に役立ちます。
また、骨は外からの刺激を受けることで強くなります。
真っ直ぐに立って、つま先を30度くらい開き、かかとを軽く上下に動かします。
強過ぎると痛めてしまうのでご注意ください。
骨に刺激が伝わり、強くなるんです。
うつ伏せになって上体を軽く反らすのもよい運動です。
スクワットもおすすめです。
スクワットは膝が前に出ないよう、お尻を突き出すように行ってください。
手すりなどにつかまりながらの片足立ちもいいです。
鍛えよう骨!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2020. 1. 9
謹賀新年
あけましておめでとうございます。
今年はいよいよ東京オリンピックが開催されます。
昨年のラグビーワールドカップも盛り上がりましたが、今年はそれ以上に盛り上がるでしょう。
たくさんの人が東京に集まるので日常生活もあれこれ支障が出るかもしれませんが、そうそう経験も滅多にできないので大いに楽しみましょう。
その上で、大いにスポーツに関心を持ちましょう。
日本は少子高齢化社会となり社会保障費も年々上昇しています。
医療・介護・保育などの費用もいろいろ引き締められてきています。
個人個人で自分の健康に気を使い、病気にならないよう・元気に動けるようにしなければならない時代です。
近頃は何かしらの運動をしている人がほとんどかと思います。
散歩する・走っている・スポーツクラブや水泳教室に通っている・意識して階段を使っている・通勤はなるべく歩いたり、自転車に乗っている・自宅でちょっとしたストレッチを日課にしているなど、さらに裾野が広がっていくことを期待しています。
毎年、成人式前の日曜日は、立石商店街主催の「立石ウォーク」が開催されます。
立石駅から柴又駅まで4kmほどを1時間ぐらいで歩いています。
年の初めにいかがですか?
2020. 3. 5
自律神経の乱れによる体調不良は整骨院で治そう!

整骨院は自律神経による不調をただのストレスで片づけません。

◆交感神経を優位にする胸式呼吸
@肋骨に手を当てる。
A胸郭を開く意識でゆっくり鼻から息を吸う。
B胸郭を狭めるように口から息をしっかり吐ききる。

◆副交感神経を優位にする腹式呼吸
@お腹に手を当てる。
Aお腹を膨らませる意識でゆっくり鼻から息を吸う。
Bお腹を凹ませるように口から息をしっかり吐ききる。

━━━━━━━━━━━
2020. 2. 3
あの不快な症状がやってくる!!
花粉症には予防と緩和

花粉症には、冷えると悪化する「寒タイプ」と、暖かくなると悪化する「熱タイプ」があります。
整骨院では、主にこの2つのタイプに分類して、経穴ポイント耳治療・体質改善治療など、症状に応じた特殊治療などを行っています。

◆鼻づまりに効く裏技!
@うつ伏せになる
A鼻づまりの強い鼻孔が左右どちらか定める
B鼻づまりの強い側の膝を息を吸いながら屈曲
CBを3〜5回続ける

━━━━━━━━━━━
2020. 1. 9
あけましておめでとうございます!

年末年始に疲れた胃腸…
くすりやドリンク剤に頼っていないで
整骨院で元気にしませんか?

アナタの健胃を整骨院がサポート!
◎全身調整…身体のゆがみを整えて自然治癒力を引き出す
◎腸もみ…元気な胃腸をつくる
◎足底反射
骨盤のゆがみ解消は、内臓機能の回復につながります。

胃腸のためのセルフケア
◎空ビンを使った腸のもみほぐし
◎お茶は養生の仙薬
など…。



交通事故の施術も行っています

ニコニコ整骨院では、交通事故による怪我や後遺症の施術も行っています。
ムチウチや手足のしびれ、腰痛、頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気など、例え軽い症状でも 気になる方はご相談ください。
交通事故は治療が長引く傾向が強く、また、数日後〜数ヵ月後に症状が出ることも あります。
後遺症が残らないためにも、痛みなどの症状を感じたら早めの治療をお勧めします。
ご不明な点がございましたら、お問合せページからメールをいただくか、03-5698-3170 までお電話ください。