2020. 5. 12
ストレス
新生活をはじめてひと月も経つと、ぼちぼちストレスが溜まってくる頃ではないでしょうか。
疲労感が抜けなかったり、無気力になったり、よく眠れなかったり、寝起きが悪くなったりしていませんか?
朝、学校や仕事に行くのが嫌になることがありませんか?
それらは身体が発しているストレスのサインです。
ストレスは、さまざまな病気の原因ともなります。
円形脱毛症、じん麻疹、高血圧症、胃・十二指腸潰瘍などです。
これらの症状を避けるためにも、日頃から上手にストレスを発散するようにしてください。
気候的にも過ごしやすいこの時期は、どんどん戸外に出て活動しましょう。
日光を浴び、風を受けながらのウォーキングやサイクリングはいかがでしょうか?
もちろん、窓を開けて屋内でストレッチされるのもよいと思います。
筋肉をゆっくり伸ばす、関節を大きく広げる。
酒を嗜む機会が増えたという方は、肝臓が悲鳴を上げるその前に、できるだけ外に出て身体を動かすことを意識してください。
今年に入ってから新型コロナウイルスで外出を控えたり、知らず知らずのうちに積み重なってしまったストレスを解消するためにも、広々とした戸外に出て身体を動かしましょう。

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2020. 4. 7
睡眠不足
春になってポカポカと暖かな日差しを浴びていると眠くなってきます。
仕事が忙しくて就寝時間が遅かったり、寝つきが悪かったり、眠りが浅いと日中眠くなったりします。
なかなか寝つけないという方は、できるだけ早目に食事をすませて、お風呂は湯船にゆっくり浸かりましょう。
枕などの寝具は自分に合った物を選び、室内を暗くしてよい睡眠のための環境を整えましょう。
そして、目覚めたらカーテンを開けて日の光を浴び、手足を伸ばして深呼吸してください。
起床時間は毎日同じであることが理想です。
朝食は、体内時計をリセットするためにもしっかり摂りましょう。
いろいろ試しても昼間どうしても眠くなってしまう人がいますが、そうした状態は睡眠時無呼吸症候群が疑われます。
いびきが大きい人、昼間の眠気が強い人は一度病院でみてもらうと安心です。
病気でもなく眠くなる時は、事情が許せば20〜30分の昼寝をしましょう。
短い時間でも深い眠りが得られれば、その後の作業効率もアップします。
目覚めにコーヒーを飲む人もいますが、コーヒーに含まれるカフェインは摂取後30分後ぐらいから覚醒効果を発揮するらしいので、昼寝前に飲んでおくとよいかもしれません。

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2020. 3. 5
ウォーキング
待ちに待った東京オリンピックまでまもなくです。
今月はいよいよ聖火リレーがはじまります。
ぜひ、私たちもこのスポーツ年に運動する習慣を身につけましょう。
少しずつ暖かな日も増えてきますので、ウォーキングに出かけましょう。
歩くことで少しずつ動ける身体をつくっていきましょう。
続けていけば体力アップにもつながります。
骨は刺激を受けると丈夫になります。
外に出て日の光を浴びるとカルシウムの吸収も促進されます。
心肺機能も向上して免疫力も上がります。
血流が向上すると生活習慣病の予防やダイエットにも効果的です。
歩き方は、アゴを引いて少し先を見ながら大きく手を振って、歩幅はやや大きめに踏み出すようにしましょう。
ペースは少し息が上がるぐらいが理想です。
また、ウォーキングは歩いた後も重要です。
すぐに座ったりせず、歩いたぶんと同じくらいの時間立ち続けると脂肪燃焼効果を引き上げられます。
前後のストレッチも大切です。
冬の寒さで硬くなった筋肉をそのままにしていると、少しの負荷でもケガをする場合もあります。
脚だけでなく、全身の筋肉をゆっくり反動をつけないで伸ばしましょう。
春先にウォーキング、ぜひお試しください。
2020. 5. 12
ガチガチの肩、硬〜い背中に…

◆肩甲骨の固まり具合をチェック!
@壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
A指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
B違和感なく上げられる最大角度を確認する
C反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△

◆セルフ肩甲骨はがし
@着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
A左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
B脇につけるように両肘を下ろす
→1回1セットを朝昼晩

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2020. 4. 14
臨時休診のお知らせ
4/15(水)・4/22(水)を臨時で休診させていただきます。

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2020. 4. 7
鏡に映ったあなたは猫背!
◆身体への悪影響
肩こり・腰痛・循環器・呼吸器・消化器の不具合など

◆タイプ
@円背型:脊椎が丸まっている
A前肩型:肩が前方に傾いている
B顔出し型:頚椎が前方に傾斜、顔が突き出ている
C首なし型:首が肩の中に埋没している

◆ケア方法
@両膝とかかとをつけた膝立ち姿勢
Aお尻のくぼみにかかとを収めるように腰を落とす
B両足に均等に体重をのせる意識で30秒間キープ
※かかとが離れないよう注意

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2020. 3. 5
自律神経の乱れによる体調不良は整骨院で治そう!

整骨院は自律神経による不調をただのストレスで片づけません。

◆交感神経を優位にする胸式呼吸
@肋骨に手を当てる。
A胸郭を開く意識でゆっくり鼻から息を吸う。
B胸郭を狭めるように口から息をしっかり吐ききる。

◆副交感神経を優位にする腹式呼吸
@お腹に手を当てる。
Aお腹を膨らませる意識でゆっくり鼻から息を吸う。
Bお腹を凹ませるように口から息をしっかり吐ききる。



交通事故の施術も行っています

ニコニコ整骨院では、交通事故による怪我や後遺症の施術も行っています。
ムチウチや手足のしびれ、腰痛、頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気など、例え軽い症状でも 気になる方はご相談ください。
交通事故は治療が長引く傾向が強く、また、数日後〜数ヵ月後に症状が出ることも あります。
後遺症が残らないためにも、痛みなどの症状を感じたら早めの治療をお勧めします。
ご不明な点がございましたら、お問合せページからメールをいただくか、03-5698-3170 までお電話ください。